근육 운동!! 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 낮추기
근육이 줄어들지 않게 주 3회, 1년 이상, 꾸준히 근력운동 실천해요! 근력운동을 하면 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 등의 위험을 낮출 수 있습니다! ■ 근력운동(저항성운동)이란? 근력·근지구력 발달을 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완·수축을 반복하는 운동입니다. 노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실천하여 근육을 강화하세요! ■ 저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소 Ⅴ 저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향 · 주 3일 이상 24개월(2년) 이상 저항성운동 지속 → 근감소증 위험 45% 감소 · 주 3일 이상 12~23개월 동안 저항성운동 지속 → 근..
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2024. 4. 15.
말라리아 감염 주의! 모기물림 치료 및 주의사항
말라리아는 매개모기에 물려 감염되는 질환으로, 환자는 연중 발생하나 주로 4월부터 11월 사이에 발생한다. 국내 주요 말라리아 발생 지역은 휴전선과 인접한 서울, 인천, 경기, 강원 북부이며, 최근 아프리카 등 말라리아 위험 지역 방문이 늘면서 해외에서 감염되는 사례가 증가하고 있다. 말라리아 매개모기는 습기가 높고 그늘진 우사 주변, 논이나 미나리밭과 같은 물웅덩이, 개울 풀숲 등에서 많이 살고 있다. 말라리아의 종류 삼일열 말라리아 : 우리나라를 포함한 온대, 아열대 지역 발생 열대열 말라리아 : 주로 아프리카 사일열 말라리아 : 서아프리카, 동남아시아 일부 난혈열 말라리아 : 아프리카, 아시아, 오세아니아 일부 원숭이열 말라리아 : 주로 동남아시아 말라리아의 주요 증상 두통, 설사, 구토, 피로, ..
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2024. 4. 15.
주정차 위반 조회 바로가기 - 어린이 보호구역 과태료!! 일반 도로 대비 3배
어린이 보호구역 내 주정차위반 과태료는 일반도로 대비 3배 정도 입니다. ※ 주·정차 위반 과태료 부과 금액 차종 단속지역 과태료 자진납부시 (의견진술기간 내) 가산금 (3%) 승용차 화물차 (4톤 이하) 일반 주정차 금지구역 40,000 원 32,000 원 41,200 원 어린이 보호구역 120,000 원 96,000 원 123,600 원 소방용수시설 등 주변 80,000 원 64,000 원 82,400 원 승합차 화물차 (4톤 초과) 특수차, 건설기계 일반 주정차 금지구역 50,000 원 40,000 원 51,500 원 어린이 보호구역 130,000 원 104,000 원 133,900 원 소방용수시설 등 주변 90,000 원 72,000 원 92,700 원 관련 법규 : 도로교통법 시행령 제 88조 ..
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2024. 3. 30.
당뇨에 좋은 식품 파로 곡물의 효능 및 효과
1. 파로 곡물이란? 파로는 엠머, 아이콘, 스펠트, 이 세가지 종이 있는데 셋중에 가장 품질이 좋은 엠머를 파로라고 합니다. 12,000년 전부터 재배된 곡물로 고소한 맛과 쫄깃한 식감이 있어 샐러드, 수프, 반찬의 재료로 인기가 높습니다. 2. 파로의 영양 성분 파로가 많은 사람들에게 관심을 받고 인기가 있는 이유는 섬유질 함량이 아주 높다는 것입니다. 섬유질은 소화기 건강에 필수적인 영양소로 변비를 예방하고 혈당 수치를 조절하며 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 이 외에도 식물성 단백질, 철, 마그네슘, 아연, 비타민B와 같은 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 영양학적으로도 훌륭한 보조식품이 됩니다. 3. 어떤 사람들에게 좋은가? 혈당 수치를 조절해 주는 효능 때문에 당뇨를 앓고 있는 사람들..
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2024. 3. 29.
